Dyukans Ernährung wurde vor fast 30 Jahren entwickelt, wurde jedoch erst in den letzten 5 Jahren an Popularität gewonnen, nachdem die Veröffentlichung des Autors verkauft wurde. Laut Statistik wurde die Methode zum Abnehmen eines französischen Ernährungsberaters von jeder dritten Frau selbst erlebt.
Nach der Methode von Ducan herrscht Proteinfutter im Herzen der Ernährung. Das Fehlen einer großen Menge Kohlenhydrate führt zu einem Energiemangel, und der Körper ist gezwungen, ihn aus seinen eigenen Fettreserven zu ziehen.
Merkmale der Ducan -Methode
Um die Essenz der Ducan -Methode korrekt zu verstehen, müssen Sie wissen, welche chemischen Prozesse im Körper beim Verbrauch von Nahrung sowie bei der Aufgabe auftreten. Die Hauptenergiequelle für den menschlichen Körper ist Kohlenhydrate, ein Überschuss an Kalorien wird als Reserve abgelagert.
Nachdem die Lebensmittel mit Kohlenhydraten aus der Ernährung entfernt wurden, erschöpfen zunächst der Körper die Reserven eines in der Leber gespeicherten Glykogens und zerbricht dann die Fette. Der Prozess der Aufteilung von Fettgewebe in die Auffüllung der Energie wird als Ketose bezeichnet.
Die Essenz einer solchen Ernährung ist, dass Sie aus einer täglichen Diät Produkte mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten entfernen müssen. Es ist nicht notwendig, zu verhungern, es gibt Nährstoff- und kalorienarme Produkte in der Ernährung: Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukte und Gemüse.
Stadien von Ducans Ernährung
Der gesamte Gewichtsverlustprozess ist in mehrere Phasen unterteilt. Für jeden von ihnen sind die Fristen und Einschränkungen der Ernährung festgelegt. Wenn Sie sich an die Methode zum Verlust von Gewichts Ducan halten, ist es wichtig, die Empfehlungen strikt zu befolgen und sich am empfohlenen Menü einzuhalten.
Wichtig!
Während des gesamten Gewichtsverlusts bei einer Proteindiät ist es strengstens verboten, alkoholische Getränke zu trinken.
Angriff
Die erste Stufe der Ernährung ist ein Angriff. Sein Ziel: den Körper mit einer großen Menge an Protein anzugreifen. Die Dauer der Stufe kann abhängig von der Anzahl der zusätzlichen Pfund unabhängig berechnet werden. Gewichtsverlust reicht von 3 bis 7 kg.
| Übergewicht | Die Dauer der Stufe, Tage |
|---|---|
| Weniger als 10 kg | 3 |
| Von 10 bis 20 kg | 3-5 |
| Von 20 bis 30 kg | 5-7 |
| Mehr als 30 kg | 5-10 |
Kreuzfahrt
Die zweite Stufe ist die Haupt- und längste. Die Länge hängt von der Anzahl der zusätzlichen Pfund ab, im Durchschnitt dauert ein solcher Prozess von 2 bis 6 Monaten. Während der gesamten Stufe ist es notwendig, Protein Tage mit Protein-vegetierbar zu alternativ. Sie können für sich selbst eine Abwechslung auswählen, z. B. 2/2, 3/3 oder 5/5. Nach Angaben des Arztes beträgt die ideale Option 1/1.
Während der gesamten Kreuzfahrt ist Proteinfutter jeden Tag erlaubt. Während der gesamten Proteindiät gibt es eine Liste von Produkten, die aus Protein bestehen, die während des gesamten Gewichtsverlustzeitraums und nach ihrer täglichen Zeit konsumiert werden müssen. Auf der Kreuzfahrtbühne werden an Protein- und Gemüsetagen Gemüse mit geringem Stärkegehalt hinzugefügt.
Festsetzung
In dieser Phase können Sie zur üblichen Diät zurückkehren, jedoch mit einigen Menüanpassungen. Die Dauer der Stufe wird wie folgt berechnet: für einen verlorenen Kilogramm 10 Tage der Stufe. Wenn Sie beispielsweise 20 kg verloren haben, beträgt für Sie die Dauer der Fixierstufe 200 Tage.
In dieser Phase der Proteindiät können Sie die meisten Obst mit geringem Zucker und Gemüse konsumieren. Es ist nicht mehr erforderlich, Tage zu wechseln. Bei der Fixierung und nach dem Ende der Ernährung ist es jedoch erforderlich, Tage zu entladen, um die Rückkehr des verlorenen Gewichts zu verhindern.
Stabilisierung
Die letzte Phase der Ernährung ist, dass fast alle Einschränkungen entfernt werden. Es gibt jedoch mehrere Regeln, die Ihr ganzes Leben lang einhalten müssen:
- Tägliche körperliche Aktivität: Sport und lange Spaziergänge;
- Verbrauch von reinem Wasser mindestens 2 Liter eines Tages;
- Tage entladen;
- Haferbran auf leeren Magen, 3 EL. l. täglich.
Nach Angaben des Autors der Ernährung selbst wird das Gewicht nicht zurückkehren, wenn Sie gleich nach dem Bestehen aller Phasen essen und die körperliche Aktivität nicht vergessen. Einmal in der Woche ist es notwendig, einen Fastenproteintag herzustellen und andere Produkte mit Fetten und Kohlenhydraten auszuschließen.
Menü für jeden Tag: Ducan Diättisch
Die gesamte Proteindiät von Pierre Dukan besteht darin, eine bestimmte Gruppe von Lebensmitteln zu verwenden, die in verschiedenen Zeiträumen zulässig sind. Wir geben Tische mit Empfehlungen für die Auswahl der Lebensmittel. Sie können miteinander kombiniert und in irgendeiner Form konsumiert werden, nur Sie können keine gebratenen Gerichte essen. Es ist besser, eine Methode zum Kochen von Backen oder Löschen zu wählen.
Angriff
Die Proteindiät beginnt mit dem Angriff des Körpers mit reinem Protein. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie alle Produkte ausschließen, die Kohlenhydrate enthalten, aber nach den Regeln der Ernährung können Sie Zwiebeln (nicht mehr als 1 Stück) und Knoblauch als Gewürz verwenden.
| Produktgruppe | Erlaubt | Verboten | Notiz |
|---|---|---|---|
| Fleisch | Jeder Vogel, Kalbfleisch, Offal, Kaninchenfleisch, Schinken ohne Fett | Gans und Entenfleisch | Vorbereitungsmethode von einem Außer Frittieren im Öl |
| Fisch | Sie können alle Sorten, Konserven in Ihrem eigenen Saft, Krabbenstöcke und geräucherte Fische selten sein | Konserven mit Butter | |
| Meeresfrüchte | Sie können alles ausnahmslos tun | ||
| Milchprodukte | Sie können alle mit Fettgehalt von bis zu 1,5% | Hoch -fettische Milchprodukte mit Zusatzstücken und Zucker | |
| Eier | Protein in unbegrenzten Mengen, Eigelb 3-4 Teile pro Woche | ||
| Getränke | Wasser, Tee, Kaffee, Chicorée | Säfte, Limonade | Tee und Kaffee sind schwach, Wasser ohne Gas mindestens 2 Liter |
| Gewürze | Zwiebeln, Sojasauce, Grün, Tomatenpaste, Zitronensaft für Salat | Zwiebeln | |
| Andere Produkte | Lapsha Shiraitaka, Pflanzenöl beträgt nicht mehr als 1 EL. l. Flachssamen, Tofu, Seytan, Coji -Beeren |
Verwenden Sie unbedingt 1,5 EL. l. Haferbran an einem Tag und trinkt mindestens 2 Liter reines Wasser ohne Gas. Dies hilft, Probleme mit dem Verdauungstrakt zu vermeiden.
Kreuzfahrt
Im täglichen Menü müssen Sie alle Produkte aus der vorherigen Tabelle einbeziehen. Sie sollten an Proteintagen konsumiert werden. An Eiweiß- und Gemüsetagen können Sie hinzufügen:
- Karotte;
- Kohl;
- Rüben;
- alle Grün- und Blattsalate;
- Patchbohnen;
- Zwiebeln;
- Spargel;
- Sellerie;
- Spinat.
Während dieser Phase können Sie Pflanzenprodukte mit geringem Zucker und Stärke konsumieren. Sie können keine Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Mais, Pasta und Avocados verwenden. Von den zulässigen Produkten können Sie Salate mit Zitronensaft oder einer kleinen Menge Öl gewürzt, sie köcheln lassen oder backen. Die tägliche Verwendung von Haferbran sollte auf 2 EL erhöht werden. l.
Wichtig!
Es ist verboten, gebratene Lebensmittel zu konsumieren.
Festsetzung
| Produktgruppe | Kann | Es ist verboten | Teile |
|---|---|---|---|
| Brot | Roggenweizen oder Vollkornbrot | Bis zu 50 g pro Tag | |
| Früchte | Jeder außer Forbidden | Trauben, Bananen, getrocknete Früchte, Kirschen, Kirschen | Bis zu 200 g pro Tag |
| Käse | Mindestfettgehalt - 15% | 40 g | |
| Hochstärkende Produkte | Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Reis, Pasta usw. | 1 Zeit pro Woche bis 150-200 g | |
| Gruppen | Buchweizen und Reis | 200 g Buchweizen, 150 g Reis | |
| Fleisch | Schweinefleisch, Rindfleisch, Speck, Lammfleisch | 1-2 mal pro Woche | |
| Andere | Süßwaren, Mayonnaise | 2 Mal pro Woche in minimalen Mengen |
Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie täglich 2 EL mit leerem Magen verwenden. l. Haferbran und reines Wasser mindestens 2 Liter.
In der dritten Stufe der Proteindiät gibt es praktisch keine Einschränkungen. Um das Gewicht aufrechtzuerhalten, muss es notwendig sein, Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Zucker und Stärke aufzugeben. Genauer gesagt können sie in der Ernährung vorhanden sein, aber extrem selten - 1 Teil pro Woche. Produkte können miteinander kombiniert und in irgendeiner Weise gekocht werden, mit Ausnahme des Öls.
Im Stabilisierungsstadium bleibt Proteinfutter die Grundlage der Ernährung, die empfohlen wird, mit Gemüse, Obst und Getreide in begrenztem Umfang zu konsumieren. Stellen Sie sicher, dass Sie einmal pro Woche Protein Tage entladen.
Wichtig!
Protein- und Kohlenhydratprodukte können ohne Öl mit begrenztem Salz kombiniert, gekocht, eintopf, gebacken und gedämpft werden.
Stabilisierung
Die Stabilisierung ist ein Stadium, das nicht auf die Zeit beschränkt ist. Nachdem Sie die vorherigen 3 Stufen bestanden haben, können Sie zur üblichen Ernährung zurückkehren. Sie sollten jedoch frischem Gemüse und Proteinprodukten bevorzugen. Es ist notwendig, die Menge des Verbrauchs von stärkehaltigen Produkten, Brot, Nudeln, Fettfleisch, Käse und Getreide zu begrenzen.
Damit sich die verlorenen Kilogramm nicht schnell erholen, müssen Sie Sport treiben, in der frischen Luft gehen und einen aktiven Lebensstil führen. Einmal in der Woche sollten Sie laut Angriffsmenü auf jeden Fall einen Fasting -Protein -Tag erstellen. Jeden Tag müssen Sie 3 Esslöffel Haferbran konsumieren und den Trinkmodus beobachten.
Um das maximale Ergebnis zu erzielen, müssen Sie die Dauer jeder Phase korrekt berechnen. Schließlich hilft eine Diät dazu, das Wunsch nur zu erreichen, wenn sie alle Regeln strikt folgen.
Bewertungen über Diät Ducan
Der Benutzer des sozialen Netzwerks stellte ein positives Ergebnis aus Duukans Ernährung fest.
In einer anderen Internetquelle gibt es Hinweise darauf, dass die Proteindiät nicht für alle geeignet ist, und es kann sogar gefährlich sein. Sein Hauptproblem ist, dass es die Arbeit der Nieren negativ beeinflusst und andere Magen -Darm -Erkrankungen verursachen kann.
Ein anderer Benutzer des Netzwerks stellte fest, dass die Diät ein positives Ergebnis erzielt, auch wenn nicht alle Regeln und Empfehlungen beobachtet werden. Aber sie bemerkte, dass sie nach seiner Rückkehr zum üblichen Lebensstil ernsthafte Gesundheitsprobleme hatte.
Laut einem anderen Benutzer, der ihren Eindruck auf die thematische Ressource geteilt hat, ist die Diät effektiv. Das weggeworfene Gewicht kehrt nicht zurück.